On vous a déjà répété que le dîner, c’était une soupe et au lit, et vous vous demandez pourquoi manger léger le soir est essentiel ? Cela permet à la fois d’améliorer la qualité de son sommeil et sa perte de poids. Pour autant, de nombreuses idées reçues circulent sur le repas idéal. Rassurez-vous, il est possible de se faire plaisir tout en respectant les besoins de notre organisme pour passer une bonne nuit grâce à nos raw barres.
Pourquoi manger léger le soir est important ?
Le sommeil
Vous vous en êtes déjà rendu compte : il est très difficile de trouver le sommeil après un dîner riche en calories et lourd. Vous vous sentez ballonné et tournez inlassablement dans votre lit. Pour éviter l’insomnie, il suffit de manger léger et de ne pas attendre trop tard pour passer à table. Un repas light le soir permettra d’éviter à votre corps un trop gros travail de digestion.
En effet, la digestion entraîne une augmentation de la température du corps et des difficultés lors de l’endormissement. À l’inverse, une alimentation trop légère provoquera des réveils nocturnes dus aux fringales. Il est donc essentiel de trouver un juste équilibre dans vos apports énergétiques des repas de la journée, au déjeuner et au dîner.
La prise de poids
Tout d’abord, il est important de comprendre qu’alimentation, sommeil et poids sont intimement liés dans notre mode de vie. Si vos nuits sont perturbées à cause de vos repas, cela pourrait avoir un impact sur votre prise de masse ou votre perte de poids. Attention à ne pas tomber dans un cercle vicieux !
De plus, les calories qui pourraient être consommées lors du repas du soir n'auront pas le temps d’être digérées ou dépensées. Vous allez alors stocker des mauvaises graisses. Cela peut avoir des conséquences négatives sur votre santé. Un repas léger sera largement suffisant à une heure où vous ne prévoyez pas d’activités physiques intenses.
Un dîner léger, qu’est-ce que ça veut dire ?
Bien que nous soyons tous d’accord sur pourquoi manger léger le soir, il est important de se mettre d’accord sur ce qu’est un repas light. Contrairement à ce que vous pouvez croire, il ne s’agit pas d’une salade verte ou d’un potage. Vous n’avez pas à supprimer les féculents, la viande ou les aliments sucrés de vos dîners, bien au contraire !
En favorisant la production de sérotonine et donc de mélatonine, l’hormone du sommeil, les glucides sont un allié au sommeil. Vous avez donc tout à fait le droit de consommer des aliments sucrés contenant des glucides. En parallèle, il vous faudra ingérer du tryptophane que l’on peut retrouver dans la viande, le riz, les noix ou encore le chocolat. On est donc bien loin du bol de soupe et de toutes ces idées reçues !
Nos idées de recettes pour le dîner
Vous savez maintenant pourquoi manger léger le soir. Voyons ensemble quelques idées de repas pour le dîner ! Pour commencer, la composition de votre assiette n’a pas besoin d’être fondamentalement différente de celle du déjeuner. Il vous suffit de manger un peu de tout en plus petites quantités. Notre meilleur conseil : faites simple !
Vous pouvez par exemple cuire une viande blanche et l’accompagner d’une ratatouille de légumes et de pommes de terre. Pour faire le plein de tryptophane, un poisson associé avec du riz et des légumes est idéal ! En dessert, vous pouvez vous faire plaisir avec un fromage blanc et un bout de chocolat noir, ou même un petit morceau de fromage. Les produits laitiers sont très intéressants pour votre dîner. Vous pouvez aussi manger une banane.
Bien sûr, n’hésitez pas à clôturer votre repas par une tisane bien chaude ! C’est bien connu, les infusions de verveine ou de passiflore favorisent le sommeil en participant à votre relaxation. De plus, une boisson chaude, quelle que soit sa nature, va entraîner la réduction de la température du corps, ce qui facilite l’endormissement.
Peut-on grignoter après le repas du soir ?
Vous souhaitez finir votre dîner par un petit plaisir sucré ou un dessert ? On vous comprend tout à fait ! La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin d’arrêter. Si votre corps a besoin de ce petit encas, il ne faut pas l’en priver, au risque de vous réveiller à cause de fringales.
Toutefois, il est important de choisir l’encas qui favorisera votre sommeil, et non l’inverse. Pour cela, vous pouvez faire confiance aux raw barres nākd ! Composées en grande partie de noix, nos recettes sont riches en tryptophane. Si vous optez pour notre gamme Chocolish, vous profiterez aussi d’une délicieuse alternative au chocolat, vegan et saine.
Nos barres de fruits et de noix étant sans gluten, sans sucre ajouté, sans oeuf et vegan, elles peuvent s’intégrer à n’importe quel régime alimentaire. Toute la famille pourra se faire plaisir avec un encas 100% naturel, gourmand et bon pour la santé, à n’importe quelle heure. Grâce à leur emballage individuel, vous pouvez les emporter partout avec vous tout au long de la journée !
Maintenant que vous savez pourquoi manger léger le soir et comment y arriver, n’attendez plus pour découvrir toutes les recettes des raw barres nākd !